Livsstil

Skal man løpe før eller etter styrketreningen?

Mange stiller seg spørsmålet, men vet ikke svaret.

Oppdatert:
  • BYAS

Hovedformålet med treningen bør komme først, mener ekspertene. FOTO: ILLUSTRASJONSFOTO

Mange har stilt seg følgende spørsmål der de står på treningsstudioet klar for en økt: Skal jeg løpe før eller etter styrketreningen? Og går det utover styrketreningen dersom jeg tar noen kilometer på mølla før jeg begynner å løfte?

Mange velger å løpe før de starter styrketreningen, andre gjør de i motsatt rekkefølge.

– Det er veldig mange som lurer på hva man bør gjøre først og hva man bør gjøre til slutt. Det er fordi de fleste ikke har tid til å ha mange spesifikke treningsøkter i løpet av en uke, sier Helene Høimyr.

LES MER:

Bør du droppe treningen når du er forkjølet?

Tenk på hovedformålet

Hun er personlig trener, instruktør og foredragsholder ved Sats Elixia, samt ekspert hos nettstedet Bramat.no. Hun har også en blogg, der hun tidligere har tatt opp temaet om hvordan man kombinerer styrke- og utholdenhetstrening tidligere.

Treningsekspert Helene Høimyr. Treningsekspert Helene Høimyr. FOTO: PRIVAT FOTO: PRIVAT

Ønsker du å utvikle styrke, er det nettopp den typen trening du bør starte med. Det mener flere eksperter vi har snakket med

– Jeg vil anbefale at man har en plan for hva hovedfokuset i hver økt er. Om målet er å forbedre kondisjonen, løper du først. Dersom målet er å bli sterkere og ta styrketrening, så trener du styrke først.

LES MER:

8 typer du møter på treningssenteret

Styrketrening krever mer

– Det som er hovedformålet med treningen er det som må komme først, sier Espen Tønnessen, fagsjef ved treningsavdelingen ved Olympiatoppen.

Espen B. Andersson, personlig trener og daglig leder ved Oslo Performance Center, mener det er vanskelig å gi et svart/hvitt-svar på hva som er rett. Han mener man må se an både kontekst, målsetning, utgangspunkt og disponibel tid.

- Det kan fint oppnås knallgode resultater på både styrke- og utholdenhetstrening parallelt, men gode retningslinjer for mange vil her være å påse både tilstrekkelig restitusjon, et godt kosthold og det å lære seg at "mer ikke alltid er bedre"-"intelligent trening" vinner alltid over "mye trening", sier personlig trener Espen B. Andersson. – Det kan fint oppnås knallgode resultater på både styrke- og utholdenhetstrening parallelt, men gode retningslinjer for mange vil her være å påse både tilstrekkelig restitusjon, et godt kosthold og det å lære seg at «mer ikke alltid er bedre»-«intelligent trening» vinner alltid over «mye trening», sier personlig trener Espen B. Andersson. FOTO: PRIVAT FOTO: PRIVAT

– Er fokuset jevnt mellom styrke og kondisjon, ville jeg begynt med førstnevnte, da det gjerne stiller litt annet mentalt og teknisk fokus enn ren kondisjonstrening gjør, sier Andersson.

– Om situasjonen er at man ønsker å trene begge deler på en normal kveldsøkt på gymmet, ville jeg begynt med det som er viktigst for deg, eventuelt det du er dårligst på som du ønsker å prioritere, fortsetter han.

LES MER:

Dette gjør snus med treningsøkten din

Planlegg ut ifra målet

– Det vi ser, er at utbyttet av styrketreningen blir mindre dersom man kombinerer med utholdenhet, spesielt hvis du gjør det på samme økt. Det beste for å forbedre styrken er å separere øktene, men det er ikke alltid mosjonister har tid til det, sier Tønnessen.

En annen viktig faktor Tønnessen trekker frem, er ikke å trene de samme muskelgruppene dersom du skal kombinere forskjellig type trening.

– Prøv å splitt øktene med mest mulig mellomrom, og hvis du skal kombinere det, prøv ikke å trene de samme muskelgruppene samtidig, sier han og viser til tidligere forskning på området.

Men hvordan kan man på en best måte kombinere de to typene trening?

– Det er ganske dumt å både løpe knallharde intervaller og så å kjøre maks styrke i samme økt, både med tanke på hva man får av treningsutbytte, men også på grunn av sikkerheten. Hvis man har tatt seg helt ut først, er det ikke veldig lurt å gjøre noe som krever mye fokus, sier Høimyr.

LES MER:

5 gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

Espen Tønnessen er fagsjef for treningsavdelingen på Olympiatoppen. Espen Tønnessen er fagsjef for treningsavdelingen på Olympiatoppen. FOTO: OLYMPIATOPPEN FOTO: OLYMPIATOPPEN

– Mange ønsker å kombinere styrke og utholdenhet på en best mulig måte. Det er jo mulig, men det blir fort å gjøre altfor mye på en gang. Du trener mye bredere. I et helsemessig perspektiv er det bra, for du får brukt kroppen på mange forskjellige måter, men hvis du skal løpe maraton eller har meldt deg på styrkeløft, så er det en god ting å planlegge økten ut ifra målet dit, sier hun.

Styrke gir effekt på utholdenheten

Men å styrke og utholdenhet kan likevel ha stort utbytte, selv om det ikke nødvendigvis er ideelt å kjøre i en og samme økt.

Det er blitt forsket på tidligere. I 2015 publiserte Norges Idrettshøgskole en studie om hvilken effekt tung styrketrening har på sykling og løping.

– Tradisjonelt har man i utholdenhetsidrett vært opptatt av å ikke øke muskelmasse, men studien viser at større muskler var sentralt for å få en positiv effekt på prestasjon, spesielt for sykling, fortalte doktorgradsstipendiat Olav Vikmoen om resultatene av testen.

Dette har også Espen B. Andersson erfart.

– Om det er snakk om generell utholdenhetstrening, er det mange som burde få øynene opp for mer intensitet i øktene, kombinert med tilrettelagt styrketrening.

– Jeg har ikke tall på hvor mange kunder jeg har jobbet med de siste årene utelukkende har prioritert utholdenhetstrening, men som presterer bedre ved å moderere ned volumet på dette i perioder og jobber med helt grunnleggende, tung styrketrening med øvelser som knebøy og utfall, sier han.

LES MER:

Derfor bør du dusje rett etter trening

Publisert:
Oppdatert:
  1. Løping
  2. Trening

Skal man løpe før eller etter styrketreningen?

Mange stiller seg spørsmålet, men vet ikke svaret.

Publisert:
  • Sindre Trygsland

Relaterte artikler

  1. LIVSSTIL
    Én styrkeøvelse og 20 minutter i uken er nok
    4 ÅR SIDEN
  2. LIVSSTIL
    Her ligger deltagerne strødd etter treningsøkten. Studie hevder tre minutter i uken kan være nok.
    4 ÅR SIDEN
  3. LIVSSTIL
    Slik blir du kvitt de ekstra julekiloene – i en fei
    3 ÅR SIDEN
  4. LIVSSTIL
    Slik blir du kvitt de ekstra julekiloene – i en fei
    2 ÅR SIDEN
  5. LIVSSTIL
    Slik blir du kvitt de ekstra julekiloene – i en fei
    4 ÅR SIDEN
  6. LIVSSTIL
    Eirik Karlsen (24): – Jeg vil bli blant de 50 beste i Norge innenfor CrossFit
    4 ÅR SIDEN