Livsstil

Hvor mye og ofte bør du øke treningsbelastningen? Dette svarer forskerne

Alle vet at trening er sunt, men det kan også bli for mye av det gode.

Publisert:
  • Synne Mauseth

Ikke gå for hardt ut. Muskler, sener og ben trenger tid til å tilpasse seg mer trening. FOTO: Scanpix/Shutterstock

Koronakrisen ga mange mer tid til å trene. Men dersom du starter fra bunnen av og ikke er vant til å trene, skal du være litt forsiktig med stor økning i treningsmengden, skriver britiske forskere i nettmagasinet The Conversation. Det skriver Forskning.no.

  • Følg Byas.no på Facebook!

Muskler, sener og ben trenger tid til å tilpasse seg mer trening, og ved for stor belastning kan muskler revne og beinskader oppstå, ifølge forskerne.

Man vil ha flest mulig gode effekter og færrest mulig negative effekter av treningen. Og da er det nyttig å måle belastningen du utsetter deg for, ifølge artikkelen i The Conversation.

Nybegynnere bør øke aktiviteten med maks fem prosent i løpet av en måned. Mer erfarne og profesjonelle atleter kan øke med 10 prosent, skriver forskerne.

De anbefaler at du bør ha fire-fem økter med lavere intensitet for hver økt med høy intensitet.

LES MER:

Treningen til Sondre (29) får de fleste til å måpe

LES MER:

Trente i garasjen i tre måneder: Mandag kunne Sander og Helene endelig gå på treningssenteret igjen

Henning Ofstad Ness er stipendiat ved NTNU og forsker på utholdenhet. «Det er viktig å ikke presse seg selv for hardt,» har han tidligere uttalt til Forskning.no.

– Du kan ikke begynne med en maraton. Du må trene deg opp gradvis slik at kroppen greier å henge med, fortsatte Ness.

Publisert:
  1. Trening
  2. Forsker

Denne treningen burde være obligatorisk, mener forskere

Forskerne anbefaler at treningen er obligatorisk og strukturert - hvis ikke blir det bare de som allerede er i form, som dukker opp.

Publisert:
  • Line Pevik

Relaterte artikler

  1. LIVSSTIL
    Stemmer det egentlig at du er godt trent hvis du har lav hvilepuls?
    2 MÅNEDER SIDEN
  2. LIVSSTIL
    Vekter eller apparater? PT-en er ikke i tvil om hva som er best
    2 MÅNEDER SIDEN
  3. LIVSSTIL
    Hvorfor spiller noen «hard to get» – og hvem tiltrekkes av det?
    3 MÅNEDER SIDEN
  4. LIVSSTIL
    Hvor mange skritt bør vi egentlig gå hver dag?
    4 MÅNEDER SIDEN
  5. LIVSSTIL
    Nok en studie avslører hvordan p-piller endrer oss
    3 MÅNEDER SIDEN
  6. LIVSSTIL
    PT-en: Slik trener du ute i sommer
    3 MÅNEDER SIDEN