Livsstil

Slik trener du hele kroppen på 10 minutter

Vi utfordret treningsbok-debutant Magnus Frantzen til å dele en effektiv økt som du kan gjennomføre hjemme i din egen stue. Sjekk videoer i saken!

Publisert:
  • Lena Rustan Fidjestad, KRSby
- Jeg har forsøkt å samle de beste øvelsene i én bok, sier Magnus Frantzen. Nå kan du prøve deg på noen av dem.

Den lokale treningsprofilen Magnus Frantzen debuterer som forfatter. Boka «Kroppsvekttrening» inneholder over 80 kroppsvektsøvelser, samt 46 varierte og intensive treningsøkter.

Følg Byas.no på Facebook!

Se hans treningsprogram lengre nede i saken!

– Alle øvelsene i boka er enkle kroppsvektøvelser. Jeg har forsøkt å samle de beste øvelsene i én bok, med beskrivelser av hver øvelse, sammen med forslag til treningsprogrammer. Det er ikke den type øvelser som ser kulest ut på bilder, men det er øvelser som faktisk funker, forteller Magnus selv, som er kjent for å ha grunnlagt Crossfit Kvadraturen i Kristiansand.

– Jeg har forsøkt å samle de beste øvelsene i én bok, med beskrivelser til hver øvelse, sammen med forslag til treningsprogrammer

– Tenkte at jeg aldri kom til å gjøre dette igjen

Det var da Frantzen drev crossfit-garasje i Narviga og startet blogg, at ideen om egen bok kom opp.

Om egen forfatterdebut sier Magnus følgende:

– Det er stas nå som jeg er ferdig. Underveis tenkte jeg at jeg aldri kom til å gjøre dette igjen, men den godfølelsen jeg fikk etterpå gjør at jeg har ombestemt meg. Vi hadde et forhåndssalg i desember, hvor vi solgte 500 bøker. Det var mer enn jeg hadde trodd, og veldig gøy!

Magnus Opstad Frantzen debuterer nå som treningsbok-forfatter.

God økt på 10 minutter

Vi utfordret Magnus til å dele noen av sine favorittøvelser fra boka, og sette dem sammen i en kort, intensiv økt som man kan gjøre hjemme i egen stue, hvor man samtidig trener hele kroppen.

LES MER:

* Derfor er svømming bra trening

LES MER:

* Bør du droppe treningen når du er forkjølet?

Treningsprogrammet han her har satt opp, består av øvelsene burpees, utfall og diagonalhev.

– Gjør så mange runder du klarer med 10 burpees, 20 utfall, og 10 diagonalhev (hvor hvert par er en repetisjon), i ti minutter uten pause. Da får du en veldig god økt, sier Frantzen.

Kan gjentas tre ganger i uka

Dette er en økt som kan gjentas tre ganger i uka, om man ønsker.

– Men litt av prinsippet med boka, og min tanke bak trening, er at det blir kjedelig å gjøre det samme hver gang, så jeg ville forsøkt å finne noen andre øvelser, eller et lignende opplegg med noen justeringer, sier den nybakte forfatteren.

Slike justeringer kan være å øke tiden, eller gjøre færre eller flere repetisjoner under øvelsen.

Sjekk Magnus Frantzens beskrivelse av øvelsene i treningsprogrammet her:

Burpees

Utfall

Diagonalhev

– Kroppsvekttrening er i vinden

Stipendiat ved Universitetet i Agder, Thomas Bjørnsen, tror ønske om å få andre typer øvelser og variasjon fra standard treningssenterøvelser, har gjort kroppsvekttrening såpass populært.

– Slik trening er absolutt i vinden om dagen. Man kan få god effekt av det, men det krever også at den enkelte kjenner hvordan man skal tilpasse treningen slik at det ikke blir for tungt eller lett i forhold til videre progresjon, sier Bjørnsen.

Bjørnsen holder på med en doktorgrad innen styrketrening og muskelfysiologi ved universitetet, og jobber i Olympiatoppen Sør som fagansvarlig for kraft og styrke.

LES MER:

* Slik får dere mest ut av treningen sammen

LES MER:

* Dette er «fy-» og «ja-maten» for treningsglade

Han tror det er en stor fordel å ha en god base med øvelser og vanskelighetsgrad, når man skal drive med en slik form for styrketrening.

Øk tyngden over tid

Styrketreningseksperten anbefaler å begynne med lettere alternativer til øvelser, ut fra hvor god for man er i, og heller øke tyngden over tid. Et eksempel han nevner er armhevinger, som kan være tungt for en utrent person.

LES MER:

– Da kan man gjerne bruke knærne for å gjøre øvelsen lettere, eller ha hendene på en benk for å gjøre den tyngre. Hvis man kjører på med for mye vekt, for tidlig, får man dårligere effekt av treningen. I verste fall kan man få rabdomyolyse – en farlig muskelødeleggelse som fører til proteiner i blodet.

Mer fra Byas:

LES MER:

5 gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

LES MER:

Bør en trene med vekter eller apparater? Vi sjekket

LES MER:

Studenter best på trening

LES MER:

Tipsene som gjør deg motivert for trening

Publisert:
  1. Trening
  2. Helse

Slik trener du hele kroppen på kun 10 minutter

Vi utfordret treningsbok-debutant Magnus Frantzen til å dele en effektiv økt som du kan gjennomføre hjemme i din egen stue. Sjekk videoer i saken!

Oppdatert:
  • Lena Rustan Fidjestad

Relaterte artikler

  1. LIVSSTIL
    Én styrkeøvelse og 20 minutter i uken er nok
    6 ÅR SIDEN
  2. LIVSSTIL
    Slik kan du trene effektivt utendørs
    6 ÅR SIDEN
  3. LIVSSTIL
    Helene (28): – Det viktigste er å møte opp og gjøre noe
    5 ÅR SIDEN
  4. LIVSSTIL
    Treningskontoene du bør følge på Instagram
    5 ÅR SIDEN
  5. AKTUELT
    Slik trener du effektivt utendørs
    6 ÅR SIDEN
  6. AKTUELT
    I august arrangeres landets største crossfit-konkurranse
    5 ÅR SIDEN