Livsstil

Er det mulig å gå ned 10 kilo på en uke?

- Det er nok mulig, men om det er helsemessig er noe annet.

Oppdatert:
  • Hilde Anette Ebbesvik

SLANKING: Er det mulig å gå ned 10 kilo på en uke og kanskje få bukser som ser slik ut? FOTO: Shutterstock/NTB scanpix

I forbindelse med merkedager og høytider, som for eksempel 17. mai eller jul, er det nok mange som føler seg mette. Veldig mette.

Og sånn skal det jo være.

Men er det mulig å bli kvitt det lille ekstra vi har tatt inn i oss i forbindelse med feiringer, og det i en fart?

Er det mulig å gå ned 10 kilo på ... for eksempel... en uke?!

Vi sjekket med ekspertene.

Følg Byas.no på Facebook!

Ikke tilrådelig

– 10 kilo på en uke er slettes ikke tilrådelig! Da er det nok mest vann som forsvinner, og dette vil komme tilbake igjen straks en starter å spise igjen, sier Merete Hagen Helland, Førsteamanuensis Mat og Helse ved Universitetet i Stavanger.

– Det er såkalt jo-jo slanking, som dessverre alt for mange driver med og aldri får noen suksess med.

Hun anbefaler en gradvis nedgang over tid, med omlegging av kostholdet, kombinert med fysisk aktivitet.

– Dette er en strategi med større sannsynlighet for suksess om man ser fremover i tid, sier Helland.

Mindre inntak, mer forbruk

– Energiinntak må være lavere enn energiforbruket. Energi får vi fra karbohydrat, fett, protein og alkohol. Fett gir dobbelt så mye energi per gram som karbohydrater, og vi bør derfor begrense mengden bearbeidede produkt som kjøttdeig og pølser, sier Helland.

TREN JEVNT: Merete Hagen Helland sier at om en jevnlig trener muskler vil en også forbrenne mer når en sitter i ro. FOTO: Universitetet i Stavanger

Hun sier at kroppen bruker energi uansett om du er i ro, sover eller løper.

– Muskelceller forbruker derimot mer energi enn fettceller, og ved styrketrening får en bygget opp muskler, som gjør at den forbrenningen en har når en er i ro økes, sier Helland.

Hun minner også om at utholdenhetstrening forbrenner mye energi.

Når det kommer til kosthold anbefaler hun tre grønnsaker og to frukter daglig. Rotfrukter er perfekte mellommåltid.

Vil gå opp igjen med en gang

– Spis mindre porsjoner og mindre snack, og tren mer, er i grove trekk anbefalingene fra daglig leder på 24-7 Treningssenter, Lars Egge.

Han sier det antakelig er mulig å gå ned 10 kilo på en uke, men er langt fra anbefalt.

– Om du veier over 100 kilo, er det klart alt er mulig, men da må du i tilfelle ha god hjelp, og faste den uken. 90 prosent av vekten du går ned er vann, i det du tar til deg normal føde, vil vekten komme igjen. I alle slankekurer er det det som skjer etter at en går tilbake til fast føde, sier Egge.

Det er altså helt forgjeves.

UNNGÅ BRUS: Lars Egge, daglig leder av 24-7 Treningssenter mener det første en bør gjøre for å gå ned i vekt er å kutte brusen. FOTO: Kristian Jacobsen

I stedet tror han på en nedgang over tid, med trening og sunt kosthold i kombinasjon.

– Unngå spesielt drikke. Flytende kalorier er verste sort, sier Egge som også er personlig trener.

Han sier brusen er kalorier som blir tatt opp i blodet og lagret som fett, men som ikke metter.

Hans neste råd er å ikke sette for store mål.

TRENING: eksperter mener at det må en god kombinasjon av trening og kosthold til for å gå ned i vekt. FOTO: Marie von Krogh

– Om en går i fra å ikke trene, til å trene to ganger i uken, er det 200 prosent bedre enn ingenting, sier han.

LES MER:

Skal du trene styrke, anbefaler vi seks søvelser alle bør ha på programmet. 6 treningsøvelser du bør gjøre

Minimum 150 minutter

Helsedirektoratet anbefaler at voksne og eldre bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke.

Vil en gjøre litt hver dag, må en altså være fysisk aktiv rundt 20 minutter hver dag.

Flere treningssaker fra Byas:

LES MER:

Guide: 11 fine joggeløyper i Stavanger og Sandnes

LES MER:

Kjendis-PT: – I en stor banan er det like mye sukker som i en Stratos

LES MER:

Fra 98 kg til fitnessutøver: Slik halverte Joanna (27) vekten sin

LES MER:

Dette irriterer oss mest på treningssenteret

Følg Byas.no på Facebook!

Følg Byas.no på Facebook!

Publisert:
Oppdatert:
  1. Stavanger
  2. Sandnes
  3. Kostholdsråd
  4. Trening

Er det mulig å gå ned 10 kilo på en uke?

– Det er nok mulig, men om det er helsemessig er noe annet.

Oppdatert:

Relaterte artikler

  1. LIVSSTIL
    Er det mulig å gå ned 10 kilo på en uke?
    5 ÅR SIDEN
  2. LIVSSTIL
    Janne (31): – Jeg fikk ofte høre at jeg var altfor tynn
    3 ÅR SIDEN
  3. LIVSSTIL
    Helene (28): – Det viktigste er å møte opp og gjøre noe
    4 ÅR SIDEN
  4. LIVSSTIL
    Hvor god trening er det egentlig å gå tur?
    3 ÅR SIDEN
  5. LIVSSTIL
    Kjendis-PT: – I en stor banan er det like mye sukker som i en Stratos
    5 ÅR SIDEN
  6. LIVSSTIL
    Hvor god trening er det egentlig å gå tur?
    3 ÅR SIDEN