Livsstil

Så lenge må du trene før du ser resultater

Riktig mat og godt med hvile er veldig viktig, ifølge fysioterapeut.

Hvor lenge må en være tålmodig før du kjenner at du klarer mer? Gjør du alt riktig, bør du kunne merke framgang allerede etter 8 til 12 uker. FOTO: Scanpix

Ikke nok med at høsten stjal litt av den fine sommerenergien, så kommer vinteren der sofa og TV-titting er det som frister aller mest, for de fleste.

Når en da legger seg i hardtrening på nyåret, hvor lenge må en vente før man ser resultatene? Hvor mange ganger må en løpe intervaller for å se framgang på «tre-kilometeren»?

  • Følg Byas.no på Instagram

Avhenger av mye

Blant flere på internett har ung.no valgt å skrive litt om dette:

Først og fremst er konklusjonen at det ikke finnes noe fasitsvar. Og gener, type trening, kosthold - og hvor mye en har trent før, vil ha mye å si. En utrent person vil for eksempel oppleve raskere framgang enn én som har trent mye fra før.

– Etter flere år med regelmessig styrketrening vil man etter hvert nå sitt potensiale, og man kan da ikke forvente mer enn små bedringer i styrke, skriver fysioterapeut Karoline Underhaug som står bak artikkelen.

Hvilken type trening har også mye å si for framgangen, og det finnes mange ulike måter å bedre styrke og utholdenhet på.

– Et godt tips er å få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et program tilpasset deg og dine mål,skriver Ung.no.

LES OGSÅ:

LES MER:

Så mange armhevinger bør du klare

Restitusjon og kosthold

Nettstedet presiserer at i tillegg til å bruke rett teknikk, er nok mat og hvile avgjørende. Altså restitusjon.

– Ved styrketrening anbefales det at man har en restitusjon på 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe. Et sunt og næringsrikt kosthold er også avgjørende for resultater. Dersom man ikke får i seg nok mat og/eller ikke restituerer godt nok etter en økt, vil resultatene fra treningen utebli og man kan ende opp med skader, skriver Underhaug.

Gjør du alt som foreslås her, vil man ifølge fysioterapeuten merke en effekt etter 8-12 uker. Hun anbefaler også å ha mellom tre og fire treningsøkter i uka for å opprettholde resultatet.

Denne artikkelen er publisert tidligere på Byas.no, men er hentet fram igjen til glede for nye lesere.

MER FRA BYAS:

LES MER:

Fire løpeglade deler sine beste joggeløyper i Stavanger

LES MER:

Disse klærne får du ikke bruke på treningssentre i Stavanger og Sandnes

LES MER:

Arena er kåret til #byasbeste treningssenter

Publisert:

  1. Trening
  2. Sprek

Så lenge må du trene før du ser resultater

Riktig mat og godt med hvile er veldig viktig, ifølge fysioterapeut.

Relaterte artikler

  1. LIVSSTIL

    Gjør du disse «Instagram-øvelsene» på trening? PT-ene er uenige om effekten

    5 MÅNEDER SIDEN
  2. LIVSSTIL

    Så mange armhevinger bør du klare

    27 DAGER SIDEN
  3. LIVSSTIL

    Fitness-instagrammer Susanne Herlofsen om nyttårsslanking: – Blir du lykkelig av å gå ned 30 kg før sommeren?

    1 ÅR SIDEN
  4. LIVSSTIL

    7 tips for å bli kvitt uvaner

    6 MÅNEDER SIDEN
  5. LIVSSTIL

    Blir du brun av betakaroten? Hudlegen svarer

    7 DAGER SIDEN
  6. AKTUELT

    Disse er videre i kåringen av #byasbeste treningssenter!

    8 MÅNEDER SIDEN