Livsstil

Lyst til å slutte med snus eller røyk? Her er ekspertens råd

Lyst til å slutte med tobakk på nyåret, men usikker på hvordan du skal få det til?

Publisert:
  • Synne Mauseth
Nyttårsforsett om å droppe snusen? Det er bra for både helse og lommebok!

Du har kanskje prøvd å slutte opptil flere ganger, men ikke lyktes. Å kvitte seg med snusen eller å stumpe røyken etter flere års bruk er ikke lett, men langt ifra umulig.

  • Følg Byas på Instagram!

Metodene er også mange og forskjellige ifølge seniorforsker Karl Erik Lund ved avdeling for rusmidler og tobakk i Folkehelseinstituttet.

– Hos røykere er det først og fremst den høye helserisikoen som aktiverer slutteønsket, men også det sosiale stigma som følger med. Snus er ikke stigmatisert i samme grad, og medfører færre plager for andre. Dessuten er skadegraden ved snusbruk lavere. For snusbrukere er det først og fremst ønsket om å ta tilbake kontrollen og bryte avhengigheten som spiller inn – sammen med hensyn til økonomi og hygiene, sier Lund.

Tips til snusslutt

Ifølge Lund konsumerer landets 650.000 snusbrukere i underkant av 3.000 tonn snus hvert år, noe som tilsvarer et årlig gjennomsnittlig forbruk på cirka 4,5 kg per snusbruker.

LES MER:

Åtte harde sannheter om å slutte med snus

LES MER:

Dette gjør snus med treningsøkten din

Han har flere tips til de som ønsker å kvitte seg med snusleppa for godt.

  • De viktigste suksessfaktorene for å slutte med snus er motivasjon og selvmestringsevne. Finn derfor ut hva som motiverer deg til å slutte (økonomi, forbilde, helse, hygiene, ta kontroll etc).
  • Bli bevisst på hvilke situasjoner som kan bli utfordrende (kaffepauser, forelesninger, fest etc), og legg løsningsplaner (være i aktivitet, drikk vann, spis frukt, spis pastiller, unngå mye alkohol etc.).
  • Utfordringene vil være både fysiske, psykiske og atferdsmessige. De fysiske abstinensplagene kan lindres med nikotintilførsel fra tyggegummi eller plaster – gjerne i kombinasjon. Ikke underdoser, men unngå alle former for nikotin hvis du er gravid eller hjertesyk.
  • Den atferdsmessige komponenten i avhengighetsfenomenet kan avlæres ved å bytte snusmerke inn mot sluttetidspunktet eller gå gradvis over til nikotinfri snus – såkalt urtesnus. Ulempen er at man da opprettholder vanen rent motorisk og sensorisk. Ved å fortsette å legge substitutter under leppa vil avlæringen gå langsommere enn ved å bryte tvert.
  • Last ned Slutta-appen fra Helsedirektoratet. Appen gir daglige motivasjonsmeldinger, og råd og tips om hvordan man klarer å slutte. Den beregner også fra dag til dag hvor mange kroner man sparer på å være tobakksfri.
LES MER:

7 tips for å bli kvitt uvaner

LES MER:

Slik kommer du i gang med treningen

Fire tips til røykeslutt

Etter 35 års erfaring innenfor forskning i tobakksadferd, har Lund også fire råd til dem som vil slutte med sigaretter.

Røykeslutt vil gi helsegevinst uansett hvilket alderstrinn det inntreffer på.
  • Hvis du plutselig skulle få en innskytelse om å slutte – ikke la fravær av grundige forberedelser, motivasjonsoppbygging eller tilgang til hjelpemidler avholde deg fra å gjøre et forsøk. Følg øyeblikkets lyst. Mange erfarer at det vil være lettere enn antatt.
  • Ikke tilstreb å finne «den gyldne sluttemetode». Det finnes ingen riktig måte å slutte på. Veien er individuell, men det finnes mange gode tips på Helsedirektoratets hjemmeside.
  • Din mentale styrke betyr mer for din evne til å mestre et slutteforsøk enn hjelpen du får fra nikotinlegemidler. Vær forberedt på å gjøre mesteparten av jobben selv.
  • Hvis du sprekker – prøv igjen. Dersom du røyker, kan du motiveres deg selv med at for hvert år du utsetter røykeslutt etter 35 års alder, vil du i gjennomsnitt miste tre måneder av livet. Røykeslutt vil gi helsegevinst uansett hvilket alderstrinn det inntreffer på.

Denne artikkelen er publisert tidligere på Byas, men er hentet fram igjen til glede for nye lesere.

Publisert:
  1. Tobakk
  2. Snus
  3. Helse
  4. Aftenbladet ung
  5. Storby, Stavanger og Sandnes

7 tips for å bli kvitt uvaner

Internettet formelig druknes av forbedringstips i disse nyttårsforsett-tider. Vi har samlet noen av dem.

Publisert:
  • Ina Sand Solli

Relaterte artikler

  1. LIVSSTIL
    Gavekort, tilgodelapp og bytting: Hva har du krav på?
    6 MÅNEDER SIDEN
  2. LIVSSTIL
    Slik kommer du i gang med treningen
    6 MÅNEDER SIDEN
  3. LIVSSTIL
    10 ting som irriterer i boligannonsene
    6 MÅNEDER SIDEN
  4. LIVSSTIL
    Vegetarianerbesøk i jula? Dette gjør du!
    6 MÅNEDER SIDEN
  5. LIVSSTIL
    Advarer mot kjevetrend: – Vil vi dit?
    6 MÅNEDER SIDEN
  6. LIVSSTIL
    Denne gruppen nordmenn peker seg ut: – Blant dem som trener mest
    7 MÅNEDER SIDEN