Livsstil

6 treningsøvelser alle burde gjøre

Noen styrkeøvelser er så bra at alle burde ha dem på treningsprogrammet. Her er en oversikt.

Oppdatert:
  • Hanne Høyland

Denne øvelsen er et godt alternativ til knebøy, mener Henrik Wietfeldt, som er fysioterapeut og personlig trener. FOTO: Hanne Høyland

Mens vi tidligere har gitt deg fem styrkeøvelser du bør holde deg langt unna, skal du nå få dem du faktisk burde gjøre.

Henrik Wietfeldt har bakgrunn som personlig trener og fysioterapeut, og er nå eier og fysioterapeut ved Stadionpark Klinikken i Jåttåvågen. Hans kunder har ofte behov for nye øvelser som kan være med på å forebygge skader og slitasje.

Følg Byas.no på Facebook!

  • Få tilgang til gode rabatter og fordeler - helt gratis. Bli med i Byas Kompis!

1. Dynamisk planke

Denne øvelsen er god for mage- og ryggstabilitet. Henrik er opptatt av at man i hverdagen trenger den dynamiske stabiliteten fremfor den passive, som du får av vanlig planke.

– Denne bruker jeg mye i stedet for normal planke. Her må du jobbe dynamisk med mage og rygg, sier Henrik.

Gjør som på bildet i tre omganger med 8-12 repetisjoner. Hold ryggen strak, på samme måte som når du gjør den klassiske planken. La kroppen skli frem og tilbake ved hjelp av papiret.

Hvor mange armhevinger bør du klare? Her er svaret!

Tenk dynamisk oppfordrer Henrik. FOTO: Hanne Høyland

2. Supermann i slynge

Hvem vil vel ikke leke Supermann? Denne øvelsen er god for kroppen av samme grunn som den dynamiske planken. Men her er det også en liten bonus som følger med.

– I tillegg trener du opp en god stabilitet i skuldrene.

Gjør som på bildet i tre omganger med 8-12 repetisjoner. Hold i fem sekunder hver gang du er i ytterposisjon. Også her er det viktig å holde kroppen strak, som i planken.

Slik starter du øvelsen. FOTO: Hanne Høyland

Hold fem sekunder i ytterposisjon her. FOTO: Hanne Høyland

3. Sidegang med strikk

Med denne øvelsen trener du stabilitetsmuskulaturen til hoftene. Det er ikke noe mer hokus pokus med strikken enn at den øker belastningen.

– Denne øvelsen er god for å forebygge plager i hofte, bekken og knær.

Gjør som på bildet i tre omganger med 8-12 repetisjoner. Ta stikken rundt beina og ta brede steg til siden.

Start med et lite mellomrom mellom beina. FOTO: Hanne Høyland

Avslutt med et videre steg. FOTO: Hanne Høyland

4. Knebøy

Vi kommer ikke utenom klassikeren knebøy. Denne er viktig fordi den styrker beina og forebygger beinskjørhet.

– Øvelsen styrker kroppens nervesystem og brusken i leddene. I tillegg gjør den deg sterkere hvis riktig teknikk utføres.

Gjør som på bildet i fem omganger med 5 repetisjoner. Ha fokus på kvalitet og teknikk.

OBS! Få gjerne en ekspert til å sjekke om du utfører øvelsen riktig. Klarer du ikke holde bekkenet i riktig posisjon, går du for langt ned i knebøyen – noe som kan føre til skader i korsrygg osv.

  • TIPS: Gjør heller beinpress med flere antall repetisjoner og hold deg til færre repetisjoner knebøy.

Mange kjenner til denne klassikeren: Knebøy! FOTO: Hanne Høyland

5. Ettbeins bekkenløft fra benk

Denne øvelsen er for å styrke rumpemuskulaturen. Dette er kroppens største muskel, derfor utgjør baken en stor del av basen i kroppen vår.

– Derfor skal den også være sterkest. Økt styrke i rumpemuskulatur gir deg økt styrke i markløft og knebøy, sier Henrik.

Gjør som på bildet i tre omganger med 8-12 repetisjoner. Start med baken helt nede i gulvet. Løft den ene foten, mens du løfter det andre beinet i en 45 graders vinkel. Baken skal alltid helt ned i gulvet.

Start: Pass på å få baken helt ned i bakken. FOTO: Hanne Høyland

Avslutt i en 45 graders vinkel. FOTO: Hanne Høyland

6. Bulgarsk utfall fra benk

Dette er et godt alternativ til knebøy.

– Denne beinøvelsen bør være i ditt program! Den styrker kroppens stabilitetsmønster.

Gjør som på bildet i tre omganger med 8-12 repetisjoner. Ha strak rygg og pass på at du hele tiden ser tuppen av stortåen når du er på det laveste punktet i øvelsen.

  • TIPS: Start alltid med det svakeste beinet. Det bestemmer antall repetisjoner på den andre siden.

Slik starter du. FOTO: Hanne Høyland

Avslutning: Pass på at du hele siden ser ytterkanten på tåen din. FOTO: Hanne Høyland

Denne artikkelen er publisert tidligere på Byas.no, men er hentet fram igjen til glede for nye lesere.

MER FRA BYAS:

LES MER:

Hvor god trening er det egentlig å gå tur?

LES MER:

Anne besvimte under joggeturen. Heldigvis gikk Karoline forbi

LES MER:

Kåre (23) fra Hinna sikter mot NFL: – Jeg har vært på rett sted til rett tid!

Publisert:
Oppdatert:
  1. Trening
  2. Kropp

6 treningsøvelser alle burde gjøre

Noen styrkeøvelser er så bra at alle burde ha dem på treningsprogrammet. Her er en oversikt.

Publisert:

Relaterte artikler

  1. LIVSSTIL
    5 styrkeøvelser du bør unngå
    3 ÅR SIDEN
  2. LIVSSTIL
    Slik blir du kvitt de ekstra julekiloene – i en fei
    3 ÅR SIDEN
  3. LIVSSTIL
    Slik blir du kvitt de ekstra julekiloene – i en fei
    2 ÅR SIDEN
  4. LIVSSTIL
    Bør du trene med vekter eller apparater? Vi sjekket!
    1 ÅR SIDEN
  5. LIVSSTIL
    Vekter eller apparater? PT-en er ikke i tvil om hva som er best
    3 MÅNEDER SIDEN
  6. LIVSSTIL
    – Bruken av disse har nærmest eksplodert
    3 ÅR SIDEN