Livsstil

Derfor bør du dusje rett etter trening

Mange lar det gå både en og to timer før de dusjer etter trening. Det kan få uheldige konsekvenser.

Oppdatert:
  • Bergens Tidende
Perry Silseth foretrekker en varm dusj etter trening, men det beste for kroppen er kaldt vann, vel å merke med såpe, mener stipendiat ved Norges idrettshøgskole, Hans Kristian Stadheim.

\- Det typiske eksempelet er mosjonisten som i hui og hast haster ut fra treningssenteret eller idrettshallen i svettevåte klær. Tanken er å dra rett hjem og dusje, men så skal man bare gjøre et ørlite ærend først. Før man vet ordet av det har det gått en og en halv time før man er i dusjen, og det er ikke bra, sier fysioterapeut Jesper Nilsen.

Han har jobbet både med toppidrett, breddeidrett og med mosjonister. I de to siste gruppene mener han å se en økende trend til at folk vil spare tid på å dusje hjemme.

Misfornøyd med treningssenteret? Slik kan du klage!

Kald

\- De vil være mest mulig tids­effektive, også når det gjelder trening, sier han.

Nilsen har hatt mange pasienter som forteller at de dropper den rolige fasen i treningen og skynder seg ut i svett treningstøy. Særlig ille blir dette i vinterhalvåret.

\- Det som skjer da er at man får en dårligere restitusjonsfase. Kroppen blir kald, stiv og mer mottakelig for betennelser og infeksjoner, både i muskler, ledd og i luftveiene, sier Nilsen.

Tomme garderober og dusjer ved treningssentrene. Foto: June Johansen. Tomme garderober og dusjer ved treningssentrene. Foto: June Johansen.

Afterburning

Han får støtte av doktorstipendiat ved Seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges idrettshøgskole, Hans Kristian Stadheim.

\- Jeg tror at mange dropper dusjen på treningsstedet for å spare seg tid. I tillegg har noen en feilaktig oppfatning av at såkalt afterburning, altså forbrenning etter trening, forsvinner om man dusjer rett etter en økt. Dette er det imidlertid mye forskning som avviser.

Trener du mer enn disse folka? – Treningssenteret er vårt andre hjem!

Venninnene Pauline Bakkemyr (i grønn genser) og Silje Pors Øverland (i front) trener mye og variert. Denne dagen sto yoga på tapetet. Men begge drar rett hjem etter trening, og da kan det gå både en og to timer før de dusjer. Foto: June Johansen. Venninnene Pauline Bakkemyr (i grønn genser) og Silje Pors Øverland (i front) trener mye og variert. Denne dagen sto yoga på tapetet. Men begge drar rett hjem etter trening, og da kan det gå både en og to timer før de dusjer. Foto: June Johansen.

Såpe

Stadheims råd er å la kroppen roe seg ned etter den mest intensive fasen i treningen, for så å dusje og skifte umiddelbart etterpå. Han mener mange må hente frem igjen barnelærdom.

\- Fra vi er små lærer vi at såpe og vask fjerner bakterier. Vi kan dette, men folk skal skynde seg og prøver å knipe inn tid der de kan. Noen rolige minutter, med en påfølgende dusj, bør være med i tidsligningen for tiden det tar å trene, sier han.

Spiser først

To venninner som nesten aldri dusjer i senteret er Silje og Pauline.

- Jeg bor nært trenings­senteret og synes det er mer komfortabelt å dusje hjemme. Der har jeg alle tingene mine og jeg slipper å drasse med meg alt hit, sier Silje Pors Øverland (23).

Venninnen Pauline Bakkemyr (23) er enig.

\- Med mindre jeg absolutt må fordi jeg skal rett videre til noe annet, drar jeg hjem og dusjer. Jeg kjenner faktisk ingen som tar dusjen her på senteret, sier hun.

Dette irriterer oss mest på treningssenteret

De to innrømmer at det ofte kan gå både en og to timer etter trening før de faktisk er i dusjen.

- Ja, det blir lett til at jeg spiser litt eller ordner noe først, medgir Silje.

Under trening tar vi gjerne på manualer, vektstenger og annet. Slik får vi bakterier på hendene og på kroppen. I svett treningstøy får disse god grobunn. Foto: June Johansen. Under trening tar vi gjerne på manualer, vektstenger og annet. Slik får vi bakterier på hendene og på kroppen. I svett treningstøy får disse god grobunn. Foto: June Johansen.

Mange dropper dusjen

\- Hos oss bruker rundt 60 prosent av kundene dusjene på sentrene, sier Bjørn Maaseide, norgessjef i Sats Elixia.

Han forteller at prosentandelen som dusjer i sentrene er ujevnt fordelt.

\- I sentre som ligger nær forretningsområder, er det flere som dusjer enn i sentre som ligger nær boligområder. Der har vi inntrykk av at folk går hjem og dusjer i stedet, sier Maaseide.

Pris er viktigere

Skummelt eller ei, daglig leder i Fresh Fitness AS, Paal Hansem, sier at de fleste av hans kunder dusjer hjemme. Fresh Fitness er lavprissenterkonseptet til Health & Fitness Nordic AB, konsernet som også omfatter Sats Elixia.

- Vi har fokus på trening og ikke på store garderober. Vårt inntrykk er at kundene synes lav pris er viktigere enn kostbare dusjanlegg, sier Hansem.

Han tror at de fleste ville tatt dusjen hjemme uansett.

Dette er viktig når vi velger treningssenter

Tekst: Elisabeth Solvang.

Publisert:
Oppdatert:
  1. Trening

Derfor bør du dusje rett etter trening

Mange lar det gå både én og to timer før de dusjer. Det er ikke helt bra!

Publisert:
  • AV: Elisabeth Solvang/BT.no