Livsstil

Er det mulig å gå ned 10 kilo på en uke?

– Det er nok mulig, men om det er helsemessig er noe annet.

Publisert:
  • Hilde Anette Ebbesvik, BYAS
Er det mulig å gå ned 10 kilo på en uke og kanskje få bukser som ser slik ut? Foto: Scanpix

Etter julemat i lange baner i fire dager på rad er det nok mange som føler seg mette. Veldig mette.

Og sånn skal det jo være, fordi det er jul. Men er det mulig å bli kvitt det lille ekstra vi har tatt inn i oss i julen, og det i en fart?

Er det mulig å gå ned 10 kilo på … for eksempel… en uke?! Vi sjekket med ekspertene.

Joakim ville gå fra “fat to fit” før han giftet seg. Slik gikk det!

Fat to fit? Foto: Scanpix Fat to fit? Foto: Scanpix

Ikke tilrådelig

– 10 kilo på en uke er slettes ikke tilrådelig! Da er det nok mest vann som forsvinner, og dette vil komme tilbake igjen straks en starter å spise igjen, sier Merete Hagen Helland, Førsteamanuensis Mat og Helse ved Universitetet i Stavanger.

– Det er såkalt jo-jo slanking, som dessverre alt for mange driver med og aldri får noen suksess med.

Disse klærne får du ikke bruke på treningssentrene i Kristiansand!

Mange prøver hvert år å trene bort julematen. Foto: Fotolia Mange prøver hvert år å trene bort julematen. Foto: Fotolia

Hun anbefaler en gradvis nedgang over tid, med omlegging av kostholdet, kombinert med fysisk aktivitet.

– Dette er en strategi med større sannsynlighet for suksess om man ser fremover i tid, sier Helland.

Mindre inntak, mer forbruk

– Energiinntak må være lavere enn energiforbruket. Energi får vi fra karbohydrat, fett, protein og alkohol. Fett gir dobbelt så mye energi per gram som karbohydrater, og vi bør derfor begrense mengden bearbeidede produkt som kjøttdeig og pølser, sier Helland.

Hun sier at kroppen bruker energi uansett om du er i ro, sover eller løper.

Slik får du mest ut av treningen, på kortest mulig tid

- Spis mindre porsjoner og mindre snack, og tren mer, anbefaler Lars Egge. Illustrasjonsfoto: Fotolia – Spis mindre porsjoner og mindre snack, og tren mer, anbefaler Lars Egge. Illustrasjonsfoto: Fotolia

– Muskelceller forbruker derimot mer energi enn fettceller, og ved styrketrening får en bygget opp muskler, som gjør at den forbrenningen en har når en er i ro økes, sier Helland.

Hun minner også om at utholdenhetstrening forbrenner mye energi.

Når det kommer til kosthold anbefaler hun tre grønnsaker og to frukter daglig. Rotfrukter er perfekte mellommåltid.

Vil gå opp igjen med en gang

– Spis mindre porsjoner og mindre snack, og tren mer, er i grove trekk anbefalingene fra daglig leder på 24-7 Treningssenter, Lars Egge.

Han sier det antakelig er mulig å gå ned 10 kilo på en uke, men er langt fra anbefalt.

Charlotte (24) gikk på crossfit-smell: – Kunne fått nyresvikt

Helsedirektoratet anbefaler voksne å være fysisk aktive hver uke. Foto: Fotolia Helsedirektoratet anbefaler voksne å være fysisk aktive hver uke. Foto: Fotolia

– Om du veier over 100 kilo, er det klart alt er mulig, men da må du i tilfelle ha god hjelp, og faste den uken. 90 prosent av vekten du går ned er vann, i det du tar til deg normal føde, vil vekten komme igjen. I alle slankekurer er det det som skjer etter at en går tilbake til fast føde, sier Egge.

Det er altså helt forgjeves.

5 styrkeøvelser du bør unngå

I stedet tror han på en nedgang over tid, med trening og sunt kosthold i kombinasjon.

– Unngå spesielt drikke. Flytende kalorier er verste sort, sier Egge som også er personlig trener.

Han sier brusen er kalorier som blir tatt opp i blodet og lagret som fett, men som ikke metter.

Hva med en joggetur i snøen før en forsvinner? Foto: Scanpix Hva med en joggetur i snøen før den forsvinner? Foto: Scanpix

Hans neste råd er å ikke sette for store mål.

– Om en går i fra å ikke trene, til å trene to ganger i uken, er det 200 prosent bedre enn ingenting, sier han.

Byttet ut “Age of Conan” med trening: Morten gikk ned 30 kilo på ett år

Minimum 150 minutter

Helsedirektoratet anbefaler at voksne og eldre bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke.

Vil en gjøre litt hver dag, må en altså være fysisk aktiv rundt 20 minutter hver dag.

Publisert:
  1. Helsedirektoratet
  2. Jul
  3. Julemat
  4. Trening

Er det mulig å gå ned 10 kilo på en uke?

– Det er nok mulig, men om det er helsemessig er noe annet.

Oppdatert:

Relaterte artikler

  1. LIVSSTIL
    Er det mulig å gå ned 10 kilo på en uke?
    7 ÅR SIDEN
  2. LIVSSTIL
    Dette er «fy-» og «ja-maten» for treningsglade
    5 ÅR SIDEN
  3. LIVSSTIL
    Så usunn er egentlig julematen
    6 ÅR SIDEN
  4. LIVSSTIL
    Janne (31): – Jeg fikk ofte høre at jeg var altfor tynn
    5 ÅR SIDEN
  5. LIVSSTIL
    Vil du ha god effekt av treningen? Da finnes det noen enkle kostholdstriks!
    5 ÅR SIDEN
  6. LIVSSTIL
    Dette er «fy-» og «ja-maten» for treningsglade
    4 ÅR SIDEN