Livsstil

Fitness-Vildes 5 beste treningsøvelser

Disse øvelsene kan du gjøre så å si hvor som helst.

Publisert:
  • Hanne Høyland
FITNESS: Vilde Waksvik (20) fra Sola debuterte i fitness-NM i fjor - og danket ut alle. Treningstips? Ja, takk!

Nå som det er sommer er det utrolig deilig å ha muligheten til å svette litt ute. På stranda er det veldig lett å bare legge seg ned og steike i sola, men hvorfor ikke bruke de deilige omgivelsene til å brenne noen kalorier?

- Samle en vennegjeng på stranda og lag sirkeltrening. Da kan du nyte sol og varme, samtidig som du trener. Det anbefales virkelig, sier Vilde.

Selv tar hun gjerne en treningsøkt på stranda.

\- Du for eksempel måle deg opp en avstand og spurte. Det gir både høy puls og syre i beina, lover Vilde.

LES MER:

Ikke alle var like begeistret da Vilde (20) begynte med fitness

Utnytt sanddynene

Sanddynene kan også utnyttes, de er blant annet veldig gode å bruke til intervaller.

\- Spurt opp og ned sanddynene. I ”pausen” kan du gjøre mageøvelser, sier hun.

For å gi litt inspirasjon har Vilde valgt å dele noen kjekke øvelser med Byas, slik at du kan teste disse ute med fint vær.

Gjør hver øvelse i for eksempel 30 sekunder, og bytt til neste, uten pause. Når du har kjørt gjennom alle øvelsene tar du ett minutts pause, før du gjør samme greie igjen. Gjenta tre ganger.

**LES OGSÅ:

LES MER:

Vet du hva som skjer hvis du får i deg for mye protein?

1. Sumo squat med strikk – trener rumpe og lår

SUMO SQUAT; Start- og sluttposisjon på øvelsen.

I denne øvelsen er det viktig å holde kroppen oppreist, slik at man ikke lener seg fremover.

- Sett beina bredt fra hverandre, med tær og knær pekende utover. Vær oppmerksom på at knærne peker ut gjennom hele øvelsen.

- Skyv fra hælene og bruk setemuskulatur og bein til å skyve deg opp og ned i stillingen.

Om du vil, kan du bruke strikken som på bildet. Det vil gi ekstra motstand. Blir dette for tungt kan man gjøre samme øvelse uten strikk.

2. Brede spensthopp med strikk – trener rumpe og lår

SPENST: Enda en super øvelse for rumpe og lår!

Utfør denne øvelsen med samme utgangspunkt som den forrige øvelsen, men hopp så høyt du kan, i stedet for å bevege deg kontrollert opp og ned. Her kan du også bruke strikk for økt motstand.

**LES OGSÅ:

LES MER:

Bør du trene når du er forkjølet?

3. Utfall – trener rumpe og lår

BYTT BEIN: Gjør dette med annenhver fot i 30 sekunder.

Her trener du ett og ett bein.

- Still deg med beina som en saks i topp-posisjon. Her skal begge knærne ha en liten knekk, med føttene plassert cirka i hoftebredde.

- Deretter senker du deg ned til bunn-posisjon, der begge knær skal ha 90 graders vinkel.

- Gjør dette med annenhver fot til det har gått 30 sekunder.

4. Mountain climbers – trener mage og kjernemuskulatur

MOUNTAIN CLIMBERS: Gjør dette så raskt du klarer!

- Still deg i den klassiske planken, men med strake armer. Pass på at ryggen er helt strak.

- Deretter skyver du annenhver fot opp mot magen.

- Gjør dette så raskt du greier i 30 sekunder og det vil svi!

5. Handstand push ups – trener armer og skuldre

FOR VIDEREKOMNE: Denne øvelsen er ikke for alle!

Dette er ikke en øvelse for alle. Passer for deg som er godt trent fra før og som ønsker å gjøre det litt mer avansert.

- Stå på hender inntil en vegg.

- Senk deg opp og ned ved hjelp av armene.

Blir du ikke sliten av 30 sekunder er det bare å øke tiden per øvelse!

**LES OGSÅ:

LES MER:

- Slik kan en trent kvinne også se ut

Publisert:
  1. Trening
  2. Forbrukerspørsmål
  3. Helse

Slik kan du trene effektivt utendørs

Treningsblogger Maren Erdvik deler sitt enkle, men utrolig effektive treningsprogram.

Publisert:
  • Maren Erdvik

Relaterte artikler

  1. AKTUELT
    Slik trener du effektivt utendørs
    5 ÅR SIDEN
  2. LIVSSTIL
    Fitness-Noras seks beste tips til utetrening i sommer
    6 ÅR SIDEN
  3. LIVSSTIL
    11 yogastillinger du kan gjøre på lesesalen
    6 ÅR SIDEN
  4. LIVSSTIL
    Slik blir du kvitt de ekstra julekiloene - i en fei
    6 ÅR SIDEN
  5. LIVSSTIL
    Slik blir du kvitt de ekstra julekiloene – i en fei
    5 ÅR SIDEN
  6. LIVSSTIL
    Slik blir du kvitt de ekstra julekiloene – i en fei
    4 ÅR SIDEN