- Det er ikke et særlig smart råd

- Jeg opplever at de fleste PT-er gir dårlige råd, sier en av landets fremste treningseksperter.

Publisert: Publisert:
iconDenne artikkelen er over åtte år gammel

Vi kjøper personlig trening for 400 millioner kroner årlig, og i media og på treningsnettsteder florerer det av treningsråd.

Nå advarer medisinprofessor og en av landets fremste treningseksperter Jan Hoff mot å bruke PT-er som kilde.

\- Det er positivt at det finnes mange entusiaster i treningsbransjen som mener masse om trening. Men de fleste opplever jeg gir dårlige råd og råd på sviktende grunnlag, sier Hoff til Sprek.

**LES OGSÅ:

Les også

Bør du trene når du er forkjølet

?**

- Still krav som forbruker

I Norge er ikke personlig trener (PT) en beskyttet tittel. Dermed kan hvem som helst utgi seg for å være dette. En gjennomgang vi har gjort med de største treningssenterkjedene, viser likevel at de krever PT-utdannelse av sine personlige trenere. Mange vektlegger også erfaring og annen utdanning.

- De fleste PT-ene på treningssentrene har jo langt mer utdannelse enn et helgekurs?

\- Ja, jeg vet at det er riktig at noen har ting ved siden av. Men jeg hadde ønsket meg en viss sikkerhet i det. Hvis jeg møter en PT, så aner jeg ikke hvilken bakgrunn den har uten at jeg spør direkte.

Be om ordentlig dokumentasjon om at rådene har effekt og at den personlige treneren du bruker har god nok utdannelse.

\- Hva kan gjøres?

\- De som ansetter og vi som forbrukere må sette større krav. Be om ordentlig dokumentasjon om at rådene har effekt og at den personlige treneren du bruker har god nok utdannelse. Media spiller også en rolle. De må ikke videreformidle råd som er dårlig fundert, sier han.

Det var Myworkout.no som omtalte temaet først.

Hemmeligheten

I jungelen av treningsråd, er det ett som går igjen - hvordan gå ned i vekt. Svaret er ofte lav intensitet over lang tid, mener Hoff.

\- Det er ikke et særlig smart råd. Det beste er å trene lange intervaller på tre til åtte minutter hvor du puster tungt men ikke har ubehag. Da øker man sin fysiske arbeidskapasitet, noe som gjør at man forbrenner mer og klarer å gjøre mer i hverdagen, sier Hoff.

Han mener den mest effektive måten å trene på for å gå ned i vekt, er å kjøre 4x4 minuttersintervaller (se fakta nederst i saken).

\- Gjør du dette to ganger i uken, i tillegg til to korte, tunge styrkeenheter med 4x4 repetisjoner (10 minutter hver) etter intervallene og en tur i marka med familien i helga, så vil du ha samme utholdenhet og styrke som en 20-åring til du er 70-80 år. Du vil også redusere risikoen for livsstilssykdommer og tidlig død, sier Hoff.

**LES OGSÅ:

Les også

Ny idealkropp: Anette Sørland mistet kontrollen

PT-bransjen uenig

Utdannet PT ved Norges Idrettshøgskole og daglig leder ved Nr1 Fitness Lindås, Line Seljelid, er ikke enig med Hoff.

\- Treningssenterbransjen har, spesielt de siste fem årene, gjennomgått en profesjonaliseringsprosess der fokuset på kompetanse og utdanning har stått i fokus. Når det er sagt er kvaliteten på de ulike utdanningstilbudene fortsatt varierende, mener Seljelid.

Hun oppfordrer derfor alle som vurderer å benytte seg av en PT, til å gjøre en referansesjekk.

\- Be om dokumentasjon på utdanning, kursing og erfaring. Slik at du selv er trygg på valget av PT, sier Seljelid.

Hun mener også at Hoff har et noe snevert syn på hvilke treningsformer som er best.

\- Det er mange utrente personer, for eksempel, som ikke er klar for å gå rett på en 4x4 intervall. Når det gjelder tunge løft må vi også ta hensyn til ting som teknikk, kundens utgangspunkt, skader, vonde skuldre og rygger, lite bevegelighet etc, sier hun.

Bransjen hadde aldri vært så stor om ikke folk hadde vært fornøyde. Hoff latterliggjør kundene.

Gründer og eier av Akademiet for Personlig Trening, Espen Arntzen, synes det er kritikkverdig at Hoff skjærer de fleste personlige PT-er over en kam.

\- De fleste har en utdannelse fra en av de større utdannelsesinstitusjonene i Norge. Da har man hatt flere hundre timer med undervisning der man gjennomgår anatomi og fysiologi, næringslære, treningslære og ulike metoder og medisinske problemstillinger. Det er bare tull at PT-er bare har helgekurs, sier Arntzen.

Han mener også at Hoff gjør narr av alle som bruker PT.

\- Bransjen hadde aldri vært så stor om ikke folk hadde vært fornøyde. Hoff latterliggjør kundene, mener Arntzen.

Fakta: 4x4-intervaller

- Tren med en intensitet som gir 85-95 prosent av makspuls på slutten av fire minuttersdraget. Så tar du tre minutter med aktiv pause. Dette gjentar du så tre ganger.

- Øker oksygenopptaket og dermed fettforbrenningen i løpet av dagen.

- 4x4-intervaller er effektivt fordi det tar ett til to minutter før full gjennomstrømning av blod til hjertet er oppnådd. For at kapasiteten skal utvides, må hjertet fylles helt med blod og dette må vedvare noen minutter.

- Blir intervallene for korte, blir blodstrømmen mindre fordi de rundt fem kiloene med blod vi har i kroppen ikke kommer opp i skikkelig hastighet.

- Blir intervallene for lange, faller intensiteten. Da avtar effekten.

**LES OGSÅ:

Publisert: