Slik får du bedre søvn
Sliter du med å få sove når hodet endelig treffer puta? Her får du noen gode råd for bedre søvn.
Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer; oppbygget søvnbehov, god døgnrytme og aktivering om kvelden og natten. Det skriver helsenorge.no.
Tips og råd
For å ta vare på oppbygget søvnbehov bør du:
- mosjonere regelmessig, men avslutt tre timer før sengetid
- unngå å sove på dagtid
- ikke oppholde deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde
For å bevare god døgnrytme bør du:
- stå opp til omtrent samme tid hver dag - også i helger
- få minst 30 minutter med dagslys daglig
For å redusere aktivering om kvelden og natta bør du:
- unngå koffeinholdige drikker etter klokka 17
- unngå nikotin
- unngå alkohol som sovemiddel
- unngå å være sulten eller innta tungt måltid like før leggetid
- ikke bruk pc, mobil og nettbrett på senga
- sørge for moderat temperatur på soverommet
- lære deg en avspenningsteknikk som kan brukes ved oppvåkninger
Unngå sovemidler
Helsenorge.no er også klar på at du bør unngå regelmessig bruk av sovemidler - de løser nemlig ikke søvnvanskene dine.
Tall fra 2018 viser at Rogaland er i landstoppen når det gjelder bruk av sovemedisin. I aldersgruppa 15–19 år var det bare unge i Aust-Agder som brukte mer legemidler mot søvnproblemer enn rogalendinger.
– Det er svært bekymringsfullt at ungdommer bruker sovemidler, når andre løsninger er så mye bedre. Det viktigste er å finne årsaken til søvnvanskene, og fjerne årsaken dersom det er mulig, sier Vegard Nilsen, spesialist i indremedisin og samfunnsmedisin, denne artikkelen.
LES OGSÅ: