Slik får du bedre søvn

Sliter du med å få sove når hodet endelig treffer puta? Her får du noen gode råd for bedre søvn.

Denne artikkelen er over fire år gammel

Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer; oppbygget søvnbehov, god døgnrytme og aktivering om kvelden og natten. Det skriver helsenorge.no.

• Følg Byas på Facebook!

Tips og råd

For å ta vare på oppbygget søvnbehov bør du:

• mosjonere regelmessig, men avslutt tre timer før sengetid
• unngå å sove på dagtid
• ikke oppholde deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde

For å bevare god døgnrytme bør du:

• stå opp til omtrent samme tid hver dag - også i helger
• få minst 30 minutter med dagslys daglig

For å redusere aktivering om kvelden og natta bør du:

• unngå koffeinholdige drikker etter klokka 17
• unngå nikotin
• unngå alkohol som sovemiddel
• unngå å være sulten eller innta tungt måltid like før leggetid
• ikke bruk pc, mobil og nettbrett på senga
• sørge for moderat temperatur på soverommet
• lære deg en avspenningsteknikk som kan brukes ved oppvåkninger

Unngå sovemidler

Helsenorge.no er også klar på at du bør unngå regelmessig bruk av sovemidler - de løser nemlig ikke søvnvanskene dine.

Tall fra 2018 viser at Rogaland er i landstoppen når det gjelder bruk av sovemedisin. I aldersgruppa 15–19 år var det bare unge i Aust-Agder som brukte mer legemidler mot søvnproblemer enn rogalendinger.

– Det er svært bekymringsfullt at ungdommer bruker sovemidler, når andre løsninger er så mye bedre. Det viktigste er å finne årsaken til søvnvanskene, og fjerne årsaken dersom det er mulig, sier Vegard Nilsen, spesialist i indremedisin og samfunnsmedisin, denne artikkelen.

LES OGSÅ: