Stresset over eksamen? Her er 10 ekspertråd du bør følge!

Her får du rådene som gjør deg godt forberedt til eksamen.

Hjelp, du har eksamen! Fortvil ikke, eksperten har rådene som loser deg gjennom. Alle foto: Shutterstock.
Publisert: Publisert:
iconDenne artikkelen er over syv år gammel

Er du stresset før eksamen? Du er nok ikke den eneste. Psykolog Martin Lund Johansen har samlet ti gode råd til deg.

eksstress-1

#1. Vær strukturert

Lag deg en oversiktlig plan for lesingen din med hva som skal gjøres, og når. Da virker arbeidsmengden mindre overveldende i tillegg til at du ser fremgangen din.

eksstress-2

#2. Gjør en ting av gangen

Å forsøke å gjøre flere ting samtidig er uhensiktsmessig og fører bare til økt stress. Legg for eksempel vekk mobiltelefonen og hold deg unna sosiale medier når du leser.

– Kjenner flere som har grått eller kastet opp før sin eksamen

eksstress-3

#3. Gjør noe morsomt

Finn tid til sosiale og hyggelige ting selv om du leser til eksamen. Å ha en belønning ventende etter en lang dag med studier bidrar dessuten til å holde motivasjonen oppe underveis.

eksstress-4

#4. Aktivitet og mat

Sørg for å få rørt deg litt daglig selv om du har travle dager. Dette kan være alt fra en treningsøkt til en lett gåtur. Fysisk aktivitet reduserer stress. Spis også jevnlig og passe sunt.

eksstress-5

#5. Ta pauser

Legg inn planlagte pauser flere ganger daglig. Forsøk å opprettholde disse pausene og ikke jobb for lenge i hver økt. Å ta flere korte pauser gjør deg mye mer effektiv mentalt.

eksstress-6

#6. Få nok søvn

Legg deg litt tidligere enn normalt, men forsøk å stå opp til samme tidspunkt hver dag. God søvn og god døgnrytme bidrar blant annet til bedre konsentrasjon, økt kapasitet for læring og bedre hukommelse.

eksstress-7

#7. Start og avslutt dagen i et rolig tempo

Ta deg for eksempel tid til en litt lengre frokost enn vanlig. Da unngår du en stressende start på dagen. Unngå å lese helt frem til leggetid. Gjør heller noe rolig og avslappende på kvelden.

eksstress-8

#8. Bruk tid på studiene, ikke på bekymring

Å få bekymringstanker om eksamen er helt normalt. Men å bruke tid på å bekymre seg skaper bare mer uro og vil ikke gjøre deg mer forberedt til eksamen eller mer effektiv i lesingen din.

Nå koster det 142 % mer å ta eksamen for Karen Kirstine

eksstress-9

#9. La tankene være i fred

Om du får bekymringer: minn deg på at dette bare er irrasjonelle tanker og la dem være i fred uten å gi dem mer oppmerksomhet. Si til deg selv at dette trenger du ikke tenke videre på nå.

#10. Skift fokus

Om du kjenner på at du er stresset: trekk pusten godt og skift fokus til det du ser rundt deg i stedet. Slipp oppmerksomheten på de negative tankene og følelsene du har akkurat der og da.

Publisert: