• Lakenskrekk eller dovendyr?

    Uansett hva du er, på et eller annet tidspunkt må vi alle sove.

    Men hvordan gjøre du dét best mulig?

    Av Tone Pedersen
  • Klokka er 00.10.

    Du kniper igjen øynene. Nå du sove. Bare seks timer igjen til du må stå opp...!

  • 01.13...

    Fortsatt intet drømmeland i sikte. Fire timer og 47 minutter til vekkerklokka ringer. En tanke som ikke akkurat virker søvndyssende.

  • Hva skal du gjøre...?

    Jepp, tema for denne ukens episode av «Smellen» er zzzzzzzøvn!

  • Vi har fått med oss Mikaela Gjerstad - søvnekspert og overlege ved nevrologisk avdeling SUS - i studio.

  • Hør hele episoden på Spotify eller Itunes

    Med vår nye programleder Elias Håvarstein! (Sjekk også noen av ekspertens beste tips under. 👇)

  • Sliter du med å sovne?

    I så fall bør du legge til rette for avslapping før leggetid.

    Det vil si at du blant annet legger fra deg mobilen. Det kan også være lurt å unngå høyintensiv aktivitet.

  • Trening er ikke lurt de siste to timene før du legger deg. Mange unge har gjerne trening etter 20, og det er for seint. Intensiv idrett gjør deg mer våken, og du trenger ofte to-tre timer for å roe deg ned etterpå, sier Mikaela Gjerstad.

  • Hva med litt «hjelp»?

    Du har kanskje hørt at det å drikke alkohol kan være lurt.

    Sette på litt panfløyte-musikk eller lyden bølgeskvulp? Eller å ha sex (solo eller med partner)?

  • Dette mener eksperten:

    Alkohol:

    Alkohol hjelper deg å sovne, men du får en mer oppstykket søvn om det er snakk om større mengder. Det er ikke anbefalt, og etter hvert trenger du mer og mer, så det er ikke lurt.

  • Musikk:

    Generelt er det best å ha det helt stille. Men er det avslappende for deg, er det fint. For eksempel hvis man sliter med angst, og det er noe som får deg til å slappe av.

  • Sex:

    Men sex er jo en høyintensiv aktivitet?

    Sex ender forhåpentligvis i orgasme. Orgasme gjør at du blir avslappa, så mange sovner godt etterpå.

  • Og når kan man vurdere medisiner? 💊

    – Det bør ikke bli en vane. Det beste er atferdsterapi, men hvis man har gått gjennom en stressende fase, kan det hende at man i tillegg må gi noen tabletter i tillegg en liten periode, men helst ikke.

  • Hør episoden nå

    Flere tips og råd får du om du hører hele episoden. Du finner den på både Spotify og Itunes - eller i spilleren nederst i saken.

  • Sjekk også ut disse tipsene fra tidligere «Smellen»-eksperter:

Ny sesong av «Smellen»: Sindre sovna på McDonalds og one night standet gikk skeis

En god natts søvn etter flere dagers hardkjør og et ligg i tillegg? Det hadde Sindre håpet på, men slik gikk det overhodet ikke.

Oppdatert:
  • Elias Håvarstein

Relaterte artikler

  1. AKTUELT
    Forsikringer: Sjekk dette før du kjøper
    16 DAGER SIDEN
  2. AKTUELT
    Det er ikke de farligste vi er mest redd for
    25 DAGER SIDEN
  3. AKTUELT
    ...og disse sjåførene er de verste, ifølge politibetjenten
    9 DAGER SIDEN
  4. AKTUELT
    Blir du veldig nervøs? Her får du tre konkrete tips!
    4 DAGER SIDEN
  5. AKTUELT
    Ute nå: «Smellen» har fått ny programleder + sin egen låt av Kriminell Kunst
    1 MÅNED SIDEN
  6. KULTUR
    Ny episode av «Smellen»: Tore skulle bare filme kompisen på et biltak i full fart
    12 DAGER SIDEN